微笑抑鬱症：抑鬱症會笑嗎？

💡 本文主要觀點與核心總結

「微笑抑鬱症」的主要特徵包括表面能維持日常社交，但內心正經歷著抑鬱的情緒等。
根據美國國家精神疾病聯盟（NAMI）在臨床醫學上，「微笑抑鬱症」通常是指帶有「非典型特徵的重度抑鬱症」（Major Depressive Disorder with Atypical Features）。
中醫常見的抑鬱症證型包括肝鬱氣滯型、心脾兩虛型及痰濁內阻型，本文由蔡雪筠中醫師分析相關抑鬱症證型特徵及食療建議。
當您或身邊的人可能患有抑鬱症，請及時尋求專業醫療的幫助。

甚麼是「微笑抑鬱症」？

「微笑抑鬱症」是指表面掛著快樂、積極、開朗的面具，好像能夠正常工作、生活和參與社交活動，實質內心卻在經歷著深深的痛苦和掙扎的一個抑鬱症狀態。根據美國國家精神疾病聯盟（NAMI）在臨床醫學上，它並非正式的精神疾病名稱，通常是指帶有「非典型特徵的重度抑鬱症」（Major Depressive Disorder with Atypical Features）。

很多抑鬱症患者會因為旁人沒有辦法理解自己的抑鬱狀態，或者不願意接受自己的抑鬱症，會以笑容去掩飾自己心裡的抑鬱情緒，而且往往他們會不自覺的過度補償，因此常常都會有很高的自我要求或完美主義，他們也很善於隱藏真實情緒，讓外人不知道他們正在經歷抑鬱情緒。

怎麼知道自己有抑鬱症？

要知道自己是否患有抑鬱症，可以注意以下幾個方面：

持續的情緒低落：超過兩週以上感到悲傷、空虛或絕望。
失去興趣：對以前喜歡的活動不再感興趣。
睡眠問題：失眠或睡眠過多。
食慾改變：明顯的體重增加或減少。
疲勞感：即使沒有進行體力活動也感到疲倦。
專注力下降：難以集中注意力或做決定。
自我價值感降低：感到無用或過度自責。
身體症狀：無法解釋的疼痛或其他身體不適。

如果您發現自己有多項以上症狀持續存在，建議尋求專業醫療人員的幫助進行評估和診斷。請記住，及早發現和治療對於改善抑鬱症狀至關重要。

中醫抑鬱症分類及食療建議

在中醫理論中，抑鬱症被視為「鬱證」的一種。最常見的抑鬱症成因是因為情志不暢、氣機鬱滯，從而引起各種抑鬱症病徵。抑鬱症的常見中醫證型有肝鬱氣滯、心脾兩虛、痰濁內阻等，以下是常見症狀特徵和相關食療建議。

❃ 需要注意的是，每個人合適的食療會有所不同，建議食用前，先向註冊中醫師查詢。

肝鬱氣滯型

症狀：容易感到鬱悶，或伴有胸悶、胃痛等。

舒緩抑鬱症的食療：玫瑰花茶、柑橘類水果、薄荷茶。這些食物有助於疏肝解鬱，改善鬱悶心情。

心脾兩虛型

症狀：容易感到情緒低落或不安，或伴有心悸、失眠、食慾不振、倦怠乏力等。

舒緩抑鬱症的食療：紅棗粥、山藥、蓮子。這些食物都有助於健脾養心安神，令抑鬱症患者感到更踏實安心。

痰濁內阻型

症狀：情緒反覆低落，陰天或下雨天時會加重，或伴有胸悶、想吐、頭重等。

舒緩抑鬱症的食療：薏仁、冬瓜、陳皮。這些食物有助於化痰開竅，舒緩抑鬱心情。

抑鬱症怎麼走出來？

走出抑鬱症是雖然需要一些時間，但是一個可以一步一步完成的事情。在治療抑鬱症的過程很常會有抑鬱程度高低的情緒波動，感覺會像時好時壞，抑鬱病情反覆一般，記得短期的情緒波動只是過程，只要整體向好轉，也是有效治療的證明。以下是一些可能有幫助走出抑鬱症的方法：

尋求專業幫助：諮詢臨床心理學家或精神科醫生，是最直接面對抑鬱症的方法之一。配合中醫情緒舒緩治療可以幫助減輕抑鬱症症狀及精神科藥物的副作用，能縮短抑鬱症的治療療程。
藥物治療：在醫生的指導下使用抗抑鬱藥物可能會有幫助。
心理治療：認知行為療法（CBT）等心理治療方法可以幫助改變負面思維模式。
建立支持系統：與家人朋友保持聯繫，讓他們了解你的情況並提供支持。
保持規律生活：維持健康的飲食、睡眠和運動習慣。
學習放鬆技巧：嘗試冥想、深呼吸或瑜伽等放鬆方法。
設定小目標：每天完成一些小任務，逐步建立自信心。
避免酒精和毒品：這些物質可能會加重抑鬱症狀。

記住，康復是一個過程，需要時間和耐心。如果感到有自殺傾向，請立即尋求緊急幫助。

結語

微笑抑鬱症提醒我們，心理健康問題並不總是表現得那麼明顯。我們需要更加關注身邊人的情緒變化，並學會傾聽內心的聲音。如果您或身邊的人可能患有微笑抑鬱症，請不要猶豫，及時尋求專業的幫助。記住，尋求幫助是邁向康復的重要一步。

通過提高對微笑抑鬱症的認識，我們可以共同創造一個更加理解和支持心理健康的社會環境。

蔡雪筠中醫師香港註冊中醫師

蔡雪筠中醫師（香港中文大學中醫學院畢業）主張身心健康的整體平衡，倡導將健康管理融入日常生活，致力透過基於學理與臨床實務的衛教指導，協助個案循序改善體質，重建自主健康。專注於現代都市亞健康調理，包括中醫痛症、婦科調理、情緒紓緩、自律神經失調及各類身體機能失衡狀態。了解更多關於蔡蔡醫師...