失眠的種類：你的失眠，屬於哪一種夜間焦慮？

• 入睡困難型：躺在床上超過 30 分鐘仍毫無睡意，或腦海不斷浮現工作與生活瑣事。
• 易醒多夢型：睡得很淺，有一點聲音就醒，整夜夢境連綿，醒來比沒睡還累。
• 早醒焦慮型：天還沒亮（凌晨 3-5 點）就醒來，隨後再也無法入睡，或伴隨胸悶、心悸等。
• 日間倦怠型：雖然睡足時間，但醒來全身沉重、注意力難以集中，依靠咖啡因支撐整天。

肝鬱化火，虛火上炎｜情緒緊繃，夜不能寐

• 中醫病機：長期承受壓力或情緒壓抑，致使肝氣鬱結、化火上擾心神。
• 失眠表現：入睡極度困難、夜間腦袋高速運轉、煩躁易怒、口乾口苦、目赤頭痛。
• 中醫治法：疏肝解鬱、清心降火｜引導鬱滯的肝氣疏泄，平復夜間腦袋的高速運轉。
• 日常食療建議：菊花薄荷蓮芯茶

適合工作生活高壓且急促的人士作日常飲用，有助平肝解鬱、舒緩煩躁感。

材料及製法：胎菊或杭菊花 2-3朵、薄荷葉少量、蓮子芯1條，熱水沖泡。

肝胃不和，胃氣不降｜氣機逆亂，輾轉難安

• 中醫病機：壓力致肝氣鬱結，橫逆犯胃，影響胃氣通降與身心放鬆。
• 失眠表現：床上輾轉反側難找舒服睡姿、早醒、伴隨胃脘脹滿、暖氣反酸或消化不良。
• 中醫治法：疏肝和胃、理氣降逆｜減輕因壓力情緒引起的胸胃脹滿感，讓身體能舒適放鬆地入睡。
• 日常食療建議：陳皮大麥茶

適合壓力大，伴有胃脹、胃痛的人士作為養生茶飲，有助理氣和胃、消食導滯，舒緩因腸胃不適引起的睡眠障礙。

材料及製法：陳皮 1/4至1/2塊、大麥茶包一個，以熱水沖泡。

思慮過度，心脾兩虛｜氣血虧虛，心神失養

• 中醫病機：長期過度思慮傷及脾胃，氣血生化無源，無法充沛滋養心神。
• 失眠表現：淺眠多夢、易醒後難以再寐、精神疲倦、心悸健忘、面色無華。
• 中醫治法：補益心脾、養血安神｜從脾胃補充充沛氣血，滋養疲憊失養的心神。
• 日常食療建議：桂圓蓮子百合粥

適合思慮多的人士作為養生膳食，有助滋養心脾、減少不必要的憂慮。

材料及製法：桂圓肉 3-5粒、蓮子 3粒、百合 6-9g、白米適量，以水煮至白米變軟開花。（可改為稀飯）

心腎不交，水火未濟｜長期透支，心火獨亢

• 中醫病機：長期熬夜或身心透支消耗腎陰，腎水無法上濟心火，導致心火偏亢、擾亂心神。
• 失眠表現：深夜固定時間清醒、心悸、潮熱盜汗、腰膝酸軟、手足心熱。
• 中醫治法：滋陰降火 · 交通心腎｜滋補耗損的身體陰液，重塑水火既濟的自然睡眠節律。
• 日常食療建議：百合麥冬地黃湯

適合陰虛火旺的人士作為養生膳食，有助滋陰潤燥、清心安神。

材料及製法：百合 9-12g、麥冬 9-12g、生地黃 12-15g、可加瘦肉適量，加水煲約45-60分鐘。

心膽氣虛，心陰不足｜神不守舍，易驚易恐

• 中醫病機：心陰耗傷且膽氣不足，心神失其鎮定，對外界刺激極度敏感。
• 失眠表現：睡眠極淺、稍有聲響即驚醒、整夜噩夢連連，日間伴隨膽怯多疑、心神不安。
• 中醫治法：養心壯膽 · 鎮驚安神｜安定心神，減少夜間驚醒與噩夢。
• 日常食療建議：龍眼肉酸棗仁茶

適合容易受驚而不能安睡的人士作為養生茶飲，有助安神，鞏固睡眠深度、減少驚醒。

材料及製法：酸棗仁 3-5g 打碎、龍眼肉 2粒，加入熱水焗最少 10 分鐘。