焦慮症只是單純想太多？焦慮症是甚麼？
焦慮是一種常見的情緒障礙，根據世界衛生組織（WHO）估計，目前全球人口中有4%的人士（約3.01億人）患有焦慮症。[1]許多人在面對生活壓力時都會經歷不同程度的焦慮，但是患有焦慮症的人經常會經歷強烈而過度的恐懼和擔憂，也常常伴隨著心理和生理的各種不適症狀，而且這種強烈的焦慮情緒和不適症狀很難控制，讓人十分痛苦。焦慮症的症狀持續很長時間，最少都有幾個月，如果不正視治療，長遠有可能會損害一個人的家庭、社會、學校或工作生活。
焦慮症種類
- 廣泛性焦慮症：對日常活動或事件持續過度擔憂
- 驚恐障礙：恐慌發作和害怕持續的恐慌發作
- 社交焦慮障礙：對可能使人感到羞辱、尷尬或被排斥的社交場合高度恐懼和擔憂
- 廣場恐懼症：過度恐懼、擔心和迴避可能導致一個人恐慌或感到被困、無助或尷尬的情況
- 分離焦慮症：過度恐懼或擔心與有深厚情感聯繫的人分離
- 特定恐懼症：對特定物體或情況的強烈、非理性恐懼，導致迴避行為和十分痛苦
- 選擇性緘默症：在某些社交場合持續不能說話，儘管在其他場合能夠自如地說話，主要影響兒童）
常見的焦慮症早期症狀
焦慮症心理症狀：
- 會有持續的擔憂和緊張感。焦慮症患者會對日常生活中的事情過度擔心，並且難以控制這種擔憂。
- 焦慮症患者容易對某些情況或場合產生不合理的過度恐懼。例如會擔心所有第一次見面的人都可能覺得自己不夠好。
- 焦慮症患者對未來感到悲觀或擔憂，總是預期最壞的情況會發生。
- 回避行為。焦慮症患者會迴避引發焦慮的情況或場合。
- 疲勞感。因為精神長期緊繃，即使有充足休息，焦慮症患者也會感到十分疲倦。
- 注意力難以集中。焦慮症患者比較容易分心，難以專注於工作或學習。
- 易怒或煩躁。情緒容易波動，焦慮症患者常常對小事反應過度。
焦慮症身體症狀：
- 心跳加速、心悸。在非運動時也可以有心跳加快的感覺，但不一定是心率過快。
- 出汗增多：當感到焦慮時特別明顯，尤其是頭部或腋下。
- 胸悶或胸痛：感覺被緊緊勒住胸部或喉嚨。
- 呼吸急促：感覺呼吸不暢，或者沒辦法好好吸入空氣的感覺。
- 頭暈或眩暈感：會突然出現，尤其在焦慮情緒被誘發的時候。
- 胃部不適：多是噁心的感覺，或沒辦法吃東西。
- 睡眠問題：難以入睡、易醒或睡眠質量差。
- 身體緊張感、肌肉僵硬：特別是頸部和肩膀部的肌肉。
焦慮的中醫觀點
在中醫理論中，焦慮通常被分類為「心神不寧」的表現之一，與心、肝、脾、腎等臟腑功能失調關係密切。
- 心神不安：心主神明，心血不足或心陰虛會導致心神不安，從而引發焦慮情緒。
- 肝氣鬱結：肝主疏泄，有助調控情志。當肝氣鬱結，氣機失去沖和調達，情志失調，就容易出現焦慮、抑鬱等情緒問題。
- 脾胃失和：脾胃為後天之本，脾胃功能失調會影響氣血生化，導致心神不安。
- 心腎不交：當腎水虧虛於下，不能上濟於心火，心火亢於上，不能下交於腎，造成心腎水火不相既濟，陰陽失衡，很常會出現各種焦慮症狀。
每個人的體質不同，就算症狀相似，病因病機也有可能不一樣，治療方法也會不同，如果你覺得自己可能有焦慮症，建議儘早尋求專業人士的幫助，及早恢復沒有焦慮症的人生。
焦慮症狀自救方法
每天深呼吸練習
深呼吸是一種簡單而有效的放鬆方法，可以讓我們回到現在，同時幫助減少焦慮感覺。當你感到焦慮時，試著慢慢地深呼吸，專注於每一次呼吸，慢慢地吸入空氣，再慢慢地吸出空氣，感受空氣進入和離開你的身體，重複最少七次。
持續規律運動
運動可以幫助釋放腦內啡（endorphin），幫助放鬆，減少焦慮情緒。選擇你喜歡的運動方式，保持規律的運動習慣比運動的類型更加重要。
保持健康的生活方式
保持規律的作息時間，定時起床、感受充足陽光、均衡飲食、保持充足睡眠等，都是一個健康生活方式的基礎。避免攝取過量的咖啡因和酒精，也循步漸進地減少吸煙的頻率，因為這些物質都可能會加劇焦慮症狀。
中醫食療調理
根據個人體質，選擇合適的食療飲食可以舒緩焦慮症狀，例如蓮子百合糖水可以舒緩因心脾兩虛、心神不寧的焦慮症狀。
穴位按壓舒緩焦慮症狀
內關穴位於前臂內側，腕橫紋下三隻手指，兩條筋中間的位置，可以舒緩因為焦慮情緒而出現出現的心悸、胃痛、胃脹等等。
膻中穴位於胸中正中線，胸骨上，兩乳連線的中點，能舒緩因為焦慮情緒而出現的胸悶、呼吸不暢等等。
三陰交位於足內踝尖上三寸，脛骨內側緣後方凹陷處，能舒緩因為焦慮情緒而出現出現的不安感、腹痛、頭痛等等。
設定現實目標
設定現實中可行的小目標，透過實現小目標，小步前進，專注眼前的事情，每完成一個都會讓你感到成就感，減少焦慮。
尋求專業幫助
如果你發現自助方法無法有效緩解你的焦慮情緒或症狀，請不要猶豫，尋求專業人士的幫助，我們可以根據你的具體情況，提供更為專業的建議和治療方案，和你一同面對和改善焦慮情緒。
[1] GBD Results Tool. In: Global Health Data Exchange. Seattle: Institute for Health Metrics and Evaluation; 2019 (https://vizhub.healthdata.org/gbd-results?params=gbd-api-2019-permalink/716f37e05d94046d6a06c1194a8eb0c9, accessed 5 September 2023).
[2] World Health Organization. 焦慮症. World Health Organization. https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/anxiety-disorders
